Ashwagandha – działanie i dawkowanie. Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem suplementacji?

Ashwagandha budzi zainteresowanie osób, które szukają roślinnego wsparcia w okresach większego obciążenia. Przed rozpoczęciem suplementacji dobrze poznać skład wybranego preparatu, zalecaną porcję oraz ostrzeżenia podane przez producenta.

Poniższe wskazówki pomogą Państwu zrozumieć oznaczenia na etykiecie, prawidłowo odmierzyć krople, wybrać dogodną porę przyjmowania i rozpoznać sytuacje wymagające konsultacji ze specjalistą.

Czym jest ashwagandha i czego można od niej oczekiwać?

Ashwagandha, czyli witania ospała (Withania somnifera), jest zaliczana do adaptogenów. Tym określeniem opisuje się substancje roślinne analizowane pod kątem wspierania reakcji organizmu w okresach zwiększonego obciążenia. Nie oznacza ono działania leczniczego ani pewności uzyskania określonego rezultatu.

W suplementach można spotkać sproszkowany korzeń witanii ospałej oraz przygotowany z niego ekstrakt. Sproszkowany surowiec i ekstrakt nie są bezpośrednimi odpowiednikami, dlatego podanych na opakowaniu wartości nie należy porównywać w oderwaniu od rodzaju preparatu.

Wśród adaptogenów dużą rozpoznawalnością cieszy się ashwagandha. Działanie konkretnego preparatu zależy między innymi od rodzaju ekstraktu, jego standaryzacji i indywidualnej tolerancji. Suplement nie gwarantuje poprawy koncentracji, samopoczucia ani snu i nie zastępuje leczenia zaleconego przez lekarza.

Ashwagandha dawkowanie - jak odczytać zalecaną porcję?

Różne preparaty mogą dostarczać odmienne ilości ekstraktu i witanolidów, mimo że ich wspólnym składnikiem jest ashwagandha. Dawkowanie trzeba ustalać osobno dla każdego produktu. Sama liczba kapsułek, tabletek lub kropli nie pozwala rzetelnie porównać ich zawartości.

Etykieta powinna podawać trzy informacje:

• zalecaną dzienną porcję produktu,
• ilość ekstraktu z korzenia witanii ospałej,
• zawartość witanolidów w tej porcji.

Instrukcja producenta określa sposób stosowania danego suplementu. Dziennej ilości nie powinno się zwiększać na podstawie zaleceń opracowanych dla innego preparatu, nawet gdy oba zawierają ten sam surowiec roślinny.

Co oznaczają DER i standaryzacja na witanolidy?

Współczynnik DER opisuje proporcję surowca roślinnego do uzyskanego ekstraktu. Zapis 14:1 oznacza, że do otrzymania jednej części ekstraktu wykorzystano 14 części korzenia witanii ospałej. Parametr wskazuje stopień koncentracji, lecz nie określa jeszcze zawartości witanolidów.

Do przygotowania suplementów wykorzystuje się ekstrakty o różnym stopniu koncentracji, choć surowcem pozostaje ashwagandha. Dawkowanie należy oprzeć na porcji wskazanej na etykiecie oraz zawartości witanolidów. Jeżeli 100 mg ekstraktu ma standaryzację 10%, dostarcza 10 mg tych związków.

Zgodnie z uchwałą nr 7/2020 Zespołu do spraw Suplementów Diety zawartość witanolidów nie może przekraczać 10 mg w zalecanej dziennej porcji produktu.

Źródło: Główny Inspektorat Sanitarny  

Jak dawkować krople ashwagandhy od Green Pharm?

Dla osób, które wolą odmierzać porcję kroplami, wygodnym rozwiązaniem może być płynna ashwagandha. Dawkowanie naszego produktu wynosi 1 ml dziennie. Jedno naciśnięcie gumki kroplomierza odpowiada około 10 kroplom. Do odmierzenia pełnej porcji potrzebne są więc dwa naciśnięcia.

Przed każdym użyciem należy delikatnie wstrząsnąć butelką. Krople mogą Państwo przyjąć bezpośrednio albo dodać do niewielkiej ilości wody lub soku. Wybrany sposób podania nie zmienia wskazanej ilości preparatu.

W składzie znajdują się woda, gliceryna oraz ekstrakt z korzenia witanii ospałej. Produkt nie zawiera alkoholu. Butelka ma pojemność 30 ml, dlatego przy stosowaniu 1 ml dziennie zawiera 30 porcji. Nie należy przyjmować więcej niż jednej porcji w ciągu dnia.

Ashwagandha działanie – czy pora przyjmowania ma znaczenie?

Nasze krople mogą Państwo przyjmować rano albo wieczorem. Nie wskazujemy jednej obowiązkowej pory, dlatego godzinę można dopasować do codziennych obowiązków.

U części osób po przyjęciu preparatu może pojawić się senność. Taka reakcja bywa obserwowana przy suplementach, których składnikiem jest ashwagandha. Działanie produktu należy oceniać ostrożnie, zwracając uwagę na samopoczucie i tolerancję.

Godzina przyjęcia nie zmienia dziennej ilości kropli. Jeżeli senność utrudnia wykonywanie zwykłych zajęć lub pojawiają się inne niepokojące objawy, dalszą suplementację należy omówić z lekarzem albo farmaceutą.

Kiedy zachować ostrożność przed rozpoczęciem suplementacji?

Nasze krople z ashwagandhą są przeznaczone wyłącznie dla osób dorosłych. Produktu nie powinny stosować dzieci, kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią ani osoby uczulone na którykolwiek składnik.

Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, jeżeli:

• przyjmują Państwo leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe,
• stosują Państwo inne leki albo suplementy i nie mają pewności, czy można je łączyć,
• po przyjęciu produktu pojawiają się niepokojące objawy.

Suplement diety stanowi uzupełnienie jadłospisu. Nie zastępuje zróżnicowanego sposobu żywienia ani terapii zaleconej przez lekarza.

Świadoma decyzja przed pierwszą porcją

Rozpoczęcie suplementacji warto oprzeć na rzetelnych informacjach, stanie zdrowia i zaleceniach specjalisty. Jasno opisany skład pomaga ocenić parametry preparatu, a instrukcja producenta wskazuje właściwą porcję oraz sposób podania.

Jeśli cenią Państwo dokładnie opisany skład i możliwość wygodnego odmierzania porcji, warto bliżej poznać krople Ashwagandha dostępne w naszej ofercie.