Sezon przeziębień: jak się przygotować?

Każda pora chłodów i wilgoci, zwłaszcza przejście jesień → zima, to czas zwiększonego ryzyka infekcji dróg oddechowych. Spadek temperatur, mniej słońca, dłuższe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach sprzyjają wirusom i bakteriom. Warto zatem podjąć działania profilaktyczne, by wzmocnić odporność — zarówno przez styl życia, dietę, jak i odpowiednią suplementację.

Co możesz zrobić już dziś

• Utrzymywać aktywność fizyczną — umiarkowana, ale regularna, nawet spacery, gimnastyka.

• Odpowiednią higienę: częste mycie rąk, wietrzenie pomieszczeń.

• Sen i regeneracja — sen ma kluczowe znaczenie dla odporności.

• Dieta bogata w warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze.

Ale dieta i styl życia to nie wszystko — suplementacja może być pomocna, zwłaszcza jeśli masz trudności z zapewnieniem potrzebnych składników z jedzenia.

Zalecenia praktyczne: jak i ile suplementować

Na podstawie dostępnych badań i zaleceń ekspertów można przyjąć pewne orientacyjne dawki i zasady.

• Witamina D3: często rekomendowane dawki wahają się, jeśli chodzi o profilaktykę, od 1000 do 4000 IU dziennie, zwłaszcza w miesiącach o małym nasłonecznieniu, jeśli poziom 25(OH)D we krwi jest niski.

• Witamina C: typowe dawki profilaktyczne to 500-1000 mg dziennie, a w czasie infekcji można rozważyć większe dawki przez krótki czas (oczywiście w granicach bezpieczeństwa — unikać przekraczania zalecanych norm).

Ważne: przed rozpoczęciem suplementacji warto zbadać poziom witaminy D (25-OH-D), ewentualnie skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Unikaj nadmiernej suplementacji, bo może być ryzyko (zwłaszcza dla witaminy D: hiperkalcemia, dla witaminy C — problemy żołądkowo-jelitowe, przy bardzo dużych dawkach; także interakcje z niektórymi lekami).

Suplementy polecane w ofercie GreenPharm / Aliness

W sklepie GreenPharm znajdziesz wysokiej klasy suplementy marki Aliness. Poniżej rekomendowane produkty, które mogą być wsparciem w okresie przeziębień:

1. Avitale D3 FORTE 4000 IU x 30 ml (600 porcji)

   • Olejowa forma witaminy D3, bardzo wysoka dawka → idealna jeśli masz niski poziom lub chcesz w sposób intensywny uzupełnić niedobór.

   • 600 porcji to opakowanie na dłużej, co też może być wygodne, jeśli suplementacja jest regularna.

2. Witamina C 1000 Buforowana Plus Proszek 250 g (z miarką) — Aliness

   • Postać proszku, buforowana (co pomaga zmniejszać podrażnienie żołądka), duże opakowanie.

   • Dobre rozwiązanie, jeśli chcesz dawkować mniejsze lub większe porcje, np. w czasie infekcji lub profilaktycznie.

3. Witamina C 1000 mg Plus – 100 kapsułek — Aliness

   • Wygodna forma kapsułek, stałe dawki.

   • Szybkie stosowanie w codziennej profilaktyce, łatwo włączyć do rutyny.

Podsumowanie

• Regularna suplementacja witaminą D3 i witaminą C to sprawdzona strategia wspierająca odporność — zarówno zapobieganie infekcjom, jak i skracanie ich czasu trwania.

• Istotne jest, by dawki były dobrane indywidualnie, a suplementy pochodziły z zaufanych źródeł — w tym sensie produkty Aliness dostępne w GreenPharm spełniają wysokie standardy jakości.

• Suplementacja nie zwalnia z dbania o dietę, sen, higienę i ogólny styl życia — to zawsze działanie kompleksowe.